Przed ekranami smartfonów i komputerów spędzamy większą część doby – zarówno w pracy, jak i w czasie wolnym. Wszystko to wpływa negatywnie na nasz wzrok: zmęczone oczy są podrażnione, pojawia się uczucie pieczenia i suchości. Takie zjawisko nazywamy cyfrowym zmęczeniem oczu, prowadzącym do gorszej ostrości widzenia. Jak chronić oczy podczas pracy przy komputerze? 

 Skutki zdrowotne zmęczenia oczu

Cyfrowe zmęczenie oczu spowodowane pracą przy komputerze może skutkować:

  • bólami głowy,
  • problemami z koncentracją,
  • bólem kręgosłupa w wyniku przyjmowania nieprawidłowej postawy,
  • bezsennością,
  • obniżeniem ostrości wzroku, uszkodzeniem siatkówki lub zwyrodnieniem plamki żółtej.

W jaki sposób chronić oczy w pracy przy komputerze?

Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, jak ważne jest ergonomiczne stanowisko pracy. Monitor powinien się znajdować 50-70 centymetrów od naszych oczu. Dobrze ustawiony monitor umożliwia wygodne czytanie, gdy patrzymy na niego lekko w dół. Najlepiej byłoby, gdyby stanowisko pracy było oświetlone światłem dziennym, bokiem do okna. Jeżeli nie ma takiej możliwości, wtedy należy oświetlać się lampką.

Na każdą godzinę spędzoną przy komputerze należy robić przynajmniej jedną 5-minutową przerwę. Podczas tych przerw można wykonywać następujące ćwiczenia

  • częste mruganie w celu nawilżenia oczu,
  • zakrywanie zamkniętych oczu dłońmi na przemian, zwracając głowę w kierunku słońca,
  • odwracanie wzroku od komputera i spoglądanie na oddalony punkt za oknem,
  • patrzenie na zmianę na przedmioty położone blisko i daleko,
  • spoglądanie w górę, w dół, w prawo i w lewo lub zataczanie wzrokiem ósemek,
  • zakraplanie oczu, gdy pojawia się suchość (warto zamknąć wtedy oczy na około 5 minut). 

Nawet jeżeli nie mamy żadnej wady wzroku, można dobrać specjalne okulary zerówki z powłoką antyrefleksyjną oraz filtrem blokującym światło niebieskie. 

Zadbaj o regularne wizyty u okulisty

Przy braku dolegliwości należy chodzić na kontrolę do okulisty przynajmniej raz w roku. Nie należy zwlekać z wizytą, jeżeli zaobserwujemy pogorszenie widzenia. Objawy mogą prowadzić do zaburzeń widzenia, a nawet utraty wzroku. 


Umów się na konsultację okulistyczną w Klinice Zmysłów w Bydgoszczy